ile białka na kg

[...] tym wszystkim już chodzi. Czy mogę więc jako kobieta przyjąć dawkę 2 g białka/ kg ciała? Czyli 116g bym jadła =460 kcal. Tyle kcal potrzebowałabym z białka? Jak mam ustalić- ile potrzebuję węgli. 20% z dziennego zapotrzebowania (już po obcieciu 500kcal) to 355 kcal. Na moje oko mało wyszło, ale może tak ma być??? help! Czyli 960 kcal z tłuszczu- [...]

[...] cos malo. Tam chyba po 500 jeszcze sie dodaje, ja staram sie ok 3000 miec i patrze czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc to moze sie bede wyrabial. Mniej wiecej wyglada to tak: 1. Owsiane 80-100g, mleko ok 150ml, garstka orzechow ziemnych, garstka rodzynek, oliwa 15-20ml, cos z [...]

[...] siedzacym trybie zycia. TRENING: 4 razy w tygodniu CEL: przyrost masy wszystkich parti miesniowych z zachowaniem odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka serwatki na po treningu,koncentrat z izolatem bialka serwatki na rano po [...]

[...] Wyliczyłam rownież ilosc białka, ww i tłuszczy ale pod 1658.88kcal. Czy powinnam zredukowac ilosc kalori jesli chce cwiczyc 3 razy FBW, 2 razy HIIT i jeden raz basen? O ile? 1658.88 Bialko 1.8g na 1 kg 1.8/kg=115.2 bialka czyli 460.8 kcal z bialka Tluszcze reszta 20% z potrz. Kalorii czyli 1658.88x0.2=331.77 kcal 36.86g z tluszczu [...]

[...] to co w domu np. kotlet, lub warzywa z kaszą kus kus , ryżem / lub omlet 2 jajka + 3 plastry mozarelli kolacja- serek wiejski light z oliwkami i pomidorem notuje w fifatu ile jem kalori wczoraj np 1400 kcal białka 84 tłuszcz 39 węgle 196 inny dzień- 1400 białko 53 tłuszcz 58 węgle 157 czasem coś podjem między posiłkami więc no max jem 1600 [...]

[...] 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy przez [...]

hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]

[...] 82cm Ogólnie mój problem jest taki że jestem we wszystkim pogubiony już i chciałbym zaczerpnąć pomocy bardziej doświadczonych.Przez pewien początek ćwiczenia w domu jadłem ile wlezie i z 64kg wskoczyłem na 75kg.Poczym wpadło mi do głowy redukcja gdzie polegała na małej ilości węglowodanów wtedy jadłem głównie jajka,twaróg,owsiankę oraz [...]

[...] żeby potem zacząć masówkę. Moje pierwszy pytanie czy tracę na wadze za szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki [...]

[...] bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku temu schudłem z 110 kg do 82 kg w ciągu 4 miesięcy diety i lekkich ćwiczeń to około 28kg 7 [...]

[...] proponujecie?) Wpadnie czasem jakiś owoc (banan,jabłko,mandarynka,gruszka) czy warzywko :) To tak wstępem - co powinienem tutaj zmienić aby... No i właśnie tu problem O ile jeszcze 2-3 miesiace temu (gdy praca nie wygladala tak jak teraz) miałem okazję jeść codziennie o tych samych porach, całkiem podobnie, jeżdżąc na rowerze co 2-3 dzień [...]

[...] nożna. Siłownia 3-4 razy w tyg. Rower jak środek transportu po mieście (lato). Od zawsze dużo biegałem, kiedyś ćwiczyłem sporty walki, zawsze byłem szczupły obojętnie co i ile jadłem. Waga 76kg utrzymuje mi się od przeszło 5 lat (minimalne wzrosty bądź spadki) CELE : Przybranie na masie mięśniowej o ok 15kg, spalenie ok 3 kg tłuszczu. Rzeźba. [...]

[...] krótki 9kg) 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 34kg x4-6 -Modlitewnik z podchwytem 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie wyciągu dolnym z pod chwytem( nie wiem ile KG mają sztabki) 1 Sztabka x10-12 2 Sztabka x8-10 3 Sztabka x7-10 4 Sztabka x4-6 Środa: Plecy Triceps Plecy: -Opuszczanie sztangi w opadzie 40kg x12 50kg x10 60kg x8 65kg [...]

[...] tłuszczem ektomorfikiem, oporny fat odłożony głównie na cyckach i brzuchu za to ręce i nogi mam suche jak patyki (bardzo chudy kościec). Cel krótkoterminowy (nie wiem ile czasu to zajmie): zrzucić oporny tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara mężczyznę==> [...]

[...] jeżeli w tym roku ominie mnie redukcja przed sezonem %-). Mam 21 lat, 91kg. Mój staż treningowy wynosi około 4 lat, z czego połowa to okres, kiedy na śniadanie jadłem (o ile jadłem) bułkę z szynką, a moim przedtreningowym posiłkiem był niekiedy pączek. W każdym razie aktualnie celuję w suchą masę. ------------------ Rekordy: Wyciskanie [...]

[...] - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x 4 } x 3 całość Jak widać w każdy dzień robię te same ćwiczenia. Przysiad i MC z tą samą ilością powtórzeń, podciąganie na maksa ile dam radę w serii, a wyciskanie, bicepsy i ramiona po 12, 8 i 4 powtórzenia. Zmieniam ilość powtórzeń by dawać mięśniom możliwie dużo różnych impulsów, plus progresja [...]

[...] wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś [...]

[...] 150 g węgla, 819 kcal na oko czyli jest deficyt kaloryczny. To czy nie powinienem chudnąć? A moja waga cały czas jest taka sama - 75 kg I czy np jak teraz zarzuciłbym tyle ile trzeba dostarczyć to czy waga wzrośnie? to byłby szok dla organizmu Obawiam się tych węgli ile zwiększyć aby nie poszło w tyłek Poradźcie coś albo nakierujcie na coś, [...]

[...] do tego wracać ale wiem ze saa to mogą spowodować i tu moje pytanie : 1] Planuje cykle średnie tzn nie chce żadnej omki susty i innych hardcorów, chce urobić sucha masę i sile ale bez robienie z siebie świni. Jak was wysypało (chodzi mi głownie o twarz) po cyklach z teściem np propem ? 2] Czy syfy znikają całkiem po cyklach ? Po jakim czasie ? [...]

[...] budowa, niski poziom tkanki tłuszczowej i ładnie wyrzeźbione ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do końca czerwca, zobaczymy ile tłuszczu uda mi się zredukować. Życzę wszystkim, jak i sobie powodzenia, systematyczności oraz wytrwałości. Informacje: Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Typ budowy: Endomorfik [...]